Con el objetivo de empoderar a los participantes con herramientas, prácticas y conocimientos para manejar de manera efectiva sus emociones y reducir el impacto negativo del estrés en sus vidas, el pasado viernes vivimos la charla ACHS Emociones en equilibrio. 
En esta nota haremos un resumen de los principales tópicos tocados por la relatora:
-Reconocimiento y regulación emocional 
-Identificación y manejo de fuentes de estrés 
-Autocuidado e introducción al mindfulness
Qué son las emociones y la inteligencia emocional 
Las emociones son respuestas psicofísicas a estímulos que influencian nuestras decisiones, salud y relaciones. 
La inteligencia emocional es la habilidad para reconocer, comprender y gestionar nuestras propias emociones. 
La alfabetización emocional es la capacidad de etiquetarlas correctamente, comprender sus causas y consecuencias, y expresarlas de manera saludable. 
El estrés 
El estrés también es una respuesta fisiológica y psicológica, del organismo frente a demandas o presiones que percibe como desafiantes o amenazantes. 
Esta reacción puede manifestarse tanto a nivel emocional, cognitivo y físico. 
Su propósito es movilizar recursos para afrontar o superar la situación estresante. 
El estrés crónico excesivo puede tener efectos negativos en la salud mental y física. 
Fuentes de estrés 
– Sobrecarga de trabajo 
– Expectativas ambiguas 
– Conflictos interpersonales 
– Inseguridad 
– Desequilibrio trabajo y vida personal 
– Falta de autonomía en las decisiones 
– Falta de apoyo y comprensión 
– Ambiente negativo u hostil 
– Cambios constantes en las responsabilidades
– Falta de reconocimiento 
– Presión por plazos y objetivos 
– Relaciones tensas o poco saludables
– Falta de recursos o herramientas 
– Exposición a situaciones de peligro 
– Dificultades de la comunicación 
Autocuidado 
El autocuidado se refiere a las acciones deliberadas y voluntarias que una persona realiza para mantener, promover o mejorar su salud física, mental y emocional. 
Incluye prácticas como el autocuidado físico, emocional, social, mental y espiritual, con el objetivo de combatir el estrés, mejorar la resistencia a enfermedades y contribuir al bienestar general. 
Formas de autocuidado 
– Cuidado físico: hábitos saludables 
– Cuidado emocional: relajación, meditación, expresión creativa y apoyo emocional. 
– Cuidado social: conexiones significativas con amigos y familiares. 
– Cuidado mental: resiliencia, gratitud, aprendizaje constante, desafiar pensamientos negativos, organización del tiempo, uso de agendas, trabajar en base a objetivos y metas de manera realista. 
– Cuidado espiritual: nutrir la espiritualidad con meditación, conexión con la naturaleza o la participación en actividad comunitaria. 
Regulación emocional 
La regulación emocional es el proceso mediante el cual las personas influyen en la experiencia, expresión y manejo de sus propias emociones.
Implica habilidades para gestionar la intensidad y la duración de las emociones, así como adaptar las respuestas emocionales a diferentes situaciones, contribuyendo a un equilibrio emocional saludable. 
Formas de autorregulación emocional
– Atención plena o mindfulness 
– Técnicas de relajación 
– Aceptación 
– Autoexpresión: escritura, arte o música 
– Ejercicio físico 
– Psicoterapia
Mindfulness
Es una práctica que implica dirigir la atención de manera consciente y sin juicios al momento presente. 
Es una práctica derivada de la tradición budista que se centra en la observación de los pensamientos, las emociones y sensaciones corporales. 
Cultivando la conciencia y la aceptación, se puede llevar a cabo a través de la meditación donde se presta atención a la respiración u otras experiencias sensoriales, así como en actividades diarias como caminar. 
Su objetivo es vivir de manera más consciente para manejar las situaciones con mayor claridad y serenidad. 
Prácticas de mindfulness
– Atención a la respiración
– Exploración sensorial 
– Meditación guiada
– Caminata consciente 
– Ejercicio de escaneo corporal 
– Momentos de pausa 
Al resumir los principales tópicos del taller, esperamos se lleven consigo valiosas herramientas para el manejo emocional y una nueva perspectiva sobre la importancia del autocuidado y la regulación emocional. ¡Esperamos que estos conocimientos sean de gran utilidad en sus vidas cotidianas y les permitan cultivar un mayor bienestar emocional!